الأرق أسبابه وعلاجه !!

[size=21]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/size]

[size=21]
الأرق .. أسبابه وعلاجه[/size]

[size=21]
كم من الوقت تحتاج للنوم ؟[/size]

[size=21]
قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر
. كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4
ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى
سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7
ساعات في اليوم .[/size]

[size=21]
ما هي مشاكل النوم ؟[/size]

[size=21]
بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :[/size]

[size=21]
1. كثرة النوم[/size]

[size=21]
2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .[/size]

[size=21]
ما هو الأرق ؟[/size]

[size=21]
الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.[/size]

[size=21]
عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.[/size]

[size=21]
ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟[/size]

[size=21]
إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :[/size]

[size=21]
1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.[/size]

[size=21]
2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق
يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال[/size]

[size=21]
3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:[/size]

[size=21]
تصفح بعض المجلات[/size]

[size=21]
الاستماع إلى الراديو[/size]

[size=21]
الاستحمام بالماء الدافئ[/size]

[size=21]
شرب كوب من الحليب الدافئ أو كوب من شراب اليانسون الدافئ قبل النوم[/size]

[size=21]
محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)[/size]

[size=21]
حدّد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك[/size]

[size=21]
إطالة زمن نوم القيلوله إلى ما بعد العصر يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل[/size]

[size=21]
حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم[/size]

[size=21]
ماذا عن أدوية النوم ؟[/size]

[size=21]
ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ.
ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.[/size]

[size=21]
أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها
لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).[/size]

[size=21]
من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن .[/size]

[size=21]
منقول [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/size]

شكرا على المعلومة