للقضاء علي دهون البطن

للقضاء علي دهون البطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إذا لم تبذل الممثلة الأميركية آن ساير، قصارى جهدهامن أجل خفض وزنها، فربما لم يعرفها جمهورها وهي تتولى دور النجومية في أفضلأفلامها. ففي ثلاث مناسبات مستقلة، كانت ساير على وشك الفوز بأدوار في مسلسلاتتلفزيونية مختلفة، غير أنها كانت تخفق في كل اختبار لتفوز بها امرأة أخرى.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وقالتساير إنها لم تدرك سبب إبعادها من تلك المنافسات، حتى التقى بها أحد المخرجين وأشادبتفوقها في أدائها فضلاً عن احترام الجميع لأدائها، لو لا وزنها الزائد حيث طلبمنها إنقاص وزنها عشرة أرطال على الأقل من وزنها. وقالت ساير ( 30عاماً)، وهي منمنطقة سايفيل بولاية نيويورك إنها تتسم بكبر بطنها، الأمر الذي تعزوه إلى سبب وراثي . غير أنها عزمت على التغلب على هذه الحالة إذا كانت هي التي تقف دون حصولها علىعمل.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وفكرت ساير، المولعة بالتهام الوجبات السريعة ، في الإستعانة بمدرب من أجلالتخلص من وزنها الزائد بالتمارين الرياضية، غير أنها حصلت على مجلة تعنى بعالمالمرأة تحتوي على موضوع حول التخلص من البدانة من خلال ممارسة رياضة المشي . وقالتساير إنها وجدت ضالتها في تلك المجلة لأنها تحتوي على وصفة بإمكانها التعاملمعها
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثم أقبلت على تجربة تلك الرياضة. وقد أدركت ساير ومنذ انطلاقتها فيممارسة هذه التمارين الرياضية ، بأنها سوف تحقق هدفها حتماً. فقد أثبت المشي العاديفعاليته في إذابة الدهون المتراكمة حول البطن.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ويدرس الباحثون استراتيجيات تتيحللمرأة التخلص من شحوم البطن لأنها تشكل أخطرأنواع الشحوم من حيث إنها تقود إلىالعديد من الأمراض الخطيرة بما في ذلك السكري و بعض أنواع السرطان وأمراض القلب،كما يشير إليه دكسي ستانفورت، خبير اللياقة البدنية في جامعة تكساس. وقد توصلالباحثون إلى أن المرء ليس في حاجة لإجراء تمارين شد عضلات البطن التقليدية بمعدل 10آلاف مرة يومياً وذلك من أجل تقليص حجم البطن . وهناك أساليب أخرى أكثر فعالية ،حيث استفادت ساير من بعض هذه التمارين .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تقول ساير التي نجحت في خفض وزنهابمقدار 18رطلاً، إنها تمكنت من تحقيق هدفها خلال شهر واحد. وفيما يلي بعض هذهالتمارين الرياضية :
المشي لمدة نصف ساعة يومياً :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تقول الباحثة في جامعةميامي الدكتورة جانيت بوند بريل، إن ممارسة المشي يساهم كثيراً في إزالة الدهونالمتراكمة في الجزء الأوسط من جسم المرء. وأجرت الدكتورة
جانيت دراسة شملتمجموعتين من النساء، مارست الأولى رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسةأيام في الأسبوع مع اتباع برنامج غذائي غني بالفواكه والخضروات. وتخلت المجموعة عنممارسة تمارين المشي واعتمدت على البرنامج الغذائي التخسيسي .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبعد مضي 12أسبوعاً، فقدت مجموعة ممارسة تمارين المشي قدراً أكبر من دهون البطن يزيد على ضعفالكمية التي فقدتها المجموعة الثانية التي اعتمدت فقط على برنامج التخسيس الغذائي. وكشفت داسات أخرى بأن المشي لمدة 12أسبوعاً حتى بدون اتباع برنامج غذائي للتخسيس،يكفي لحرق , 165رطلاً من الدهون وتقليص حجم الوسط بمقدار ، 25بوصة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هناك أنباءسارة أخرى حيث أوضحت دراسات أخرى بأن النساء اللاتي يمارسن رياضة المشي لمدة نصفساعة يومياً ولفترة خمسة أيام في الأسبوع، يفقدون نفس القدر من الدهون وحجم البطنتماماً مثل اللاتي يمارسن هذه الرياضة لمدة ساعة يومياً. تقول ساير إن رياضة المشيتركت خطوطاً على جانبي بطنها.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وتمكنت سيدة أخرى تدعى سندبي فليس، والتي تمارسرياضة المشي في مقاطعة بكسي بولاية نبسلفانيا، من فقدان 18رطلاً بعد أن كان وزنهاقد وصل الى 114رطلاً إثر إصابة لحقت بها. تقول سندبي إن صديقاتها أصبحن الآن يعلقنعلى حجم بطنها غير مصدقات بأن لديها أطفال ......
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين سريعة لرشاقة كاملالجسم :
على الرغم من حقيقة أن الرجال لا يواجهون صعوبة كبيرة في التخلص منالتجعدات التي على بطونهم بالمقارنة مع النساء، غير أن ذلك لا يعد وضعاً شائعاً. ففي دراسة أجريت مؤخراً، تم توجيه المشاركين فيها باستخدام مجموعة سريعة من تمارينتقوية الجسم بأكمله لمدة ثلاث مرات أسبوعياً طوال ثمانية أسابيع، وقد نجح المشاركونمن كلا الجنسين في إنقاص أرطال من أوزانهم غير أن النساء فقط تمكن من إذابة قدركبير من دهون البطن ، كما أفاد بذلك الباحث عارني هنتر الأستاذ في جامعة الباما فيبيرمنغهام. ولا يزال على الفريق البحثي الذي عمل مع الدكتور هنتر في إجراء الدراسة، تحديد الأسباب التي جعلت النساء يفقدن قدراً أكبر من دهون بطونهن ، ولكن لا ينبغي
الإنتظار للاستفادة من هذه التمارين الرياضية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وليست الفكرة مستندةإلى تلك التي أفادت النساء في الدراسة التي أجراها الدكتور هنتر فحسب، بل إنها تشبهإلى حد كبير الأسلوب الذي اتبعته سندبي لتحقيق رشاقة جسدها.
تناول الزبادي :
تخلت سندي خلال بدانتها مع وزنها الذي بلغ 232رطل، تخلت عن تناول جبه الفطوروالغداء وحافظت على سلامة صحتها بتناول ثلاثة لترات من العصير يومياً. وحتى يتسنىلها تفادي نوبات الجوع، تلجأ سندي إلى تناول الزبادي الخالي من الدهون ، الأمر الذيأشاد به الخبراء. ويحتوي الزبادي على نفس القدر من السعرات الحرارية التي توجد فيالصودا، غير أ نه أكثر اشباعاً فضلاً عن ارتفاع مستوى الفيتامينات والمعادن فيهبمعدل أربعة أضعاف. ومن مزايا الزبادي قدرته على حفز عملية حرق الدهون ولا سيما فيمنطقة البطن.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وعندما طلب الدكتور مايكل زيميل، من جامعة تينسي، من مجموعة منالأشخاص الخاضعين لبرنامج للتخسيس، إضافة ثلاثة أكواب من الزبادي الخفيف في وجباتهميومياً، فقدوا ما يزيد على 22بالمائة من أوزانهم و 61بالمائة من دهون الجسم إضافةإلى 81بالمائة من دهون البطن خلال 12أسبوعاً بالمقارنة مع الأشخاص الذين لميتناولوا الزبادي في غذائهم. ويحتفظ الجسم بقدر كبير من الكالسيوم يومياً إلى جانبالدهون الموجودة في خلايا البطن الدهنية. ومن خلال الإستهلاك المستمر لقدر كبير منالكالسيوم الموجود في الغذاء، فإن الجسم يعمل على إفراز الكالسيوم المخزون ما يساهمفي تحرير الدهون في سياق تلك العملية. وربما يحتوي الزبادي على مغذيات دقيقة تعملعلى تعزيز هذا التأثير، كما يشير إليه الدكتور زيميل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مضاعفة البروتين :
يحصل معظم الأشخاص على نحو 12بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية منالبروتينات، غير نتائج دراسة دنماركية تشير إلى أن هذه النسبة ربما تشكل نحو نصف مايحتاجه المرء ليحقق الوزن المثالي. فقد أوضحت دراسة بأن أشخاصاً حصلوا على 25بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية من أطعمة مثل منتجات الألبان واللحوم قليلةالدهون، فقدوا من دهون بطونهم ضعف ما فقده الأشخاص الذين حصلوا على 12بالمائة فقطمن تلك السعرات الحرارية. ويمكن التأكد من فعالية البروتين من حالة امرأة تدعىأنفريد هوغو، وهي من ولاية كاليفورنيا، عانت كثيراً من تراكم الدهون في البطنب
عد الحمل. فقد نصحها خبير في مجال التخسيس بضرورة استبدال الأطعمة الفارغة منالسعرات الحرارية مثل البسكويت والسكريات بأخرى غنية بالبروتينات مثل بياض البيض،والجبنة الخفيفة. وتمكنت هوغو خلال شهر واحد من التخلص من بوصتين من حجم وسطها .....
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اختيار الدهون الملائمة :
من المعروف أن الأغذية الغنية بالدهونالمشبعة التي يتم الحصول عليها أساساً من المصادر الحيوانية مثل صفار البيض والكريمواللحوم الغنية بالدهون، تسبب تراكم خلايا الدهون حول وسط الجسم والبطن. غير أنهناك حقيقة مثيرة للدهشة كشف عنها بعض الخبراء، وتتمثل في أنالأغذية الغنيةبالدهون غير المشبعة تساهم في إنقاص حجم الوسط والبطن. وتوجد أكثر أنواع هذه الدهون "الطيبة" وتسمى (أوميغا - 3س)، فائدة للجسم في الأسماك وبذر الكتان والجوز. ففيدراسة استغرقت 16أسبوعاً، تقلص حجم البطن لدى المجموعة المشاركة التي اعتمدت علىبرنامج غذائي غني بلحوم الأسماك، بمقدار يتراوح بين 4الى 6بوصات.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وتعتمد هوغوحالياً وبدرجة كبيرة على لحوم الأسماك مع السلطة. تقول هوغو إن سندي أقبلت علىتناول التونا كما أنها تخلت عن الوجبات السريعة واستبدلتها بالوجبات الصحية معتناول قدر كبير من السلطة. وأوضحت سندي قائلة إنها كانت تتناول كميات أكبر عندماكانت تتبع برنامج التخسيس، مشيرة إلى أنها كانت تلتهم الأشياء التي تحتوي على قدرضئيل من الدهون. وتقوم سندي حالياً بإشباع رغبتها حيث توفر 2860سعرة حرارية إضافةإلى 200غرام من الدهون في كل وجبه من خلال الإقبال على البطاطا المعدة بالفرن معتزويدها بجبنة (الموزاريلا) قليلة القشدة

عضو جديد عدد المساهمات : 29

تسلم يا غالي على الوصفه بس لسا ماجربتها انشالله بس جربها بعطيك الجواب
cheers

شكرا لك اخي الهادي على الرد الجميل هذا

مشكوووووره على المجهود الخرافي lol!

أنا أؤيد رياضة المشي جدا وعن تجربة شخصية فقد نقص وزني بسرعة مع هذه الرياضة وما بالك اذا خففت كمية أكلك فستحظى بجسم رشيق وقوام جميل وجسم خال من الامراض بان الله.

يسلموووووووووووووووووووو

» تمارين لشد البطن والخصر بالصور
» اليكي سيدتي رجيم لتخسيس البطن والصدر والاكتاف